Sau 90 ngày thử nghiệm
Đây là 5 điều tôi ước mình biết trước khi bắt đầu xây dựng thói quen:
1. Bắt đầu với 2 phút, không phải 2 tiếng
Lỗi lớn nhất tôi từng mắc? Đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu.
Thay vì tập gym 1 tiếng, tôi bắt đầu với 10 cái hít đất.
Thay vì đọc 50 trang sách, tôi đọc 1 trang.
Não bộ cần thời gian để tạo đường dẫn thần kinh mới.
Khi thói quen trở thành tự động, việc tăng cường độ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
2. Môi trường quan trọng hơn ý chí
Tôi đã đặt sách ngay bên cạnh giường và cất điện thoại trong ngăn kéo.
Kết quả?
Tỷ lệ đọc sách tăng từ 20% lên 85%.
Thay đổi môi trường tiết kiệm năng lượng tinh thần hơn là cố gắng thay đổi bản thân.
3. Theo dõi tiến trình bằng cách đơn giản nhất
Tôi sử dụng một tờ giấy với các ô vuông.
Mỗi ngày hoàn thành thói quen, tôi đánh dấu X.
Việc nhìn thấy chuỗi X liên tiếp tạo ra động lực mạnh mẽ để không phá vỡ.
Phần ít được chú ý nhất trong danh sách này?
Đó chính là:
Tự thưởng bản thân sau mỗi tuần thành công. Não bộ cần "phần thưởng" để duy trì hành vi tích cực.
Tóm lại tất cả những điều trên:
Kết hợp thói quen mới với thói quen cũ đã tồn tại.
Tôi đọc sách ngay sau khi uống cà phê buổi sáng - một thói quen đã ăn sâu vào tiềm thức.
Lưu bài đăng này nếu bạn là:
- Người muốn xây dựng kỷ luật bản thân
- Ai đang thất bại liên tục với thói quen mới
- Leader cần tối ưu hóa hiệu suất cá nhân
Thói quen nào bạn đang cố gắng xây dựng trong 30 ngày tới?
