PHƯƠNG PHÁP "NGỦ NHANH" này được sử dụng phổ biến trong quân đội Mỹ, giúp họ tránh sai sót trên chiến trường do thiếu ngủ và mệt mỏi.
📌
Nghe đọc online trên bài viết của Kỹ Năng Mới
🆘 Chỉ cần 4 bước để vượt cơn trằn trọc khó ngủ các bạn ạ!
▶️ Bước 1: Thư giãn cơ mặt:
👉 Chuẩn bị: Hít vào và thở ra một vài hơi thật chậm.
- Nâng lông mày lên để siết cơ vùng trán trong 5 giây. Từ từ thả lỏng và chờ 10 giây.
- Mỉm cười rộng hết mức có thể để căng cơ má, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và chờ 10 giây.
▶️ Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi:
- Phần cổ: Ngửa đầu ra sau, hơi nâng cổ lên khỏi gối và giữ trong 5 giây. Nhẹ nhàng thả lỏng và đặt cổ về lại gối. Chờ 10 giây.
- Phần vai: Nâng vai lên gần tai, giữ trong 5 giây, rồi từ từ giải phóng và đếm đến 10.
- Cánh tay và bàn tay: Căng cơ bằng cách siết thành nắm đấm và kéo về phía ngực.
- Tiếp tục căng cơ ở vùng đùi, bắp chân và bàn chân.
▶️ Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực:
- Chậm rãi hít vào bằng mũi, nhẩm đếm đến 4.
- Giữ trong 4 giây.
- Hé miệng và thở ra từ từ, đẩy hết khí ra khỏi lồng ngực, vẫn nhẩm đếm đến 4.
- Nín thở trong 4 giây, sau đó tiếp tục hít vào.
▶️ Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi:
- Nhưng chỉ tập trung vào một hình ảnh duy nhất. Bạn có thể tìm lại trải nghiệm, hoặc nhớ về những cảnh tượng bình yên mà bạn từng bị cuốn hút.
- Chẳng hạn bạn đang nằm trên một chiếc sô-pha ấm cúng, trong căn phòng thoảng mùi gỗ đàn hương, bên cạnh là ly sữa còn toả hơi nóng, ngoài cửa sổ là tiếng mưa rì rào.
- Hãy sử dụng tất cả các giác quan để mường tượng càng chi tiết càng tốt, kết hợp hít thở chậm rãi.
